Formas sencillas de hacer Ejercicio en Casa

Formas sencillas de hacer Ejercicio en CasaConseguir ese físico sano y en forma requiere compromiso y trabajo duro. El camino no va a ser fácil, y es posible que tenga ganas de darse por vencido varias veces a lo largo del camino. Pero, si usted está decidido a hacer una revisión importante de su estilo de vida, puede empezar por hacer pequeños cambios en sus hábitos, como pasar al menos 15 minutos de su día haciendo algunos ejercicios simples antes de ir a trabajar o mientras ve la televisión por la noche.

Usa las Escaleras.

Hay varias ventajas a tomar las escaleras tan a menudo como usted puede. Es un buen ejercicio cardiovascular http://waldheim.es/sliminazer/ que puede quemar calorías y tonificar las piernas, los muslos y la espalda

Como principiante, puedes empezar subiendo y bajando las escaleras a tu propio ritmo durante unos 15 minutos al día. Después de algún tiempo, trate de aumentar su velocidad para poder hacer más repeticiones dentro del mismo marco de tiempo. Asegúrese de descansar un par de minutos cada vez que se quede sin aliento, y observe sus pasos todo el tiempo.

Haz flexiones.

Haz flexiones.Estaba leyendo este artículo acerca de los beneficios de push-ups, y ver como es un tipo de ejercicio que no requiere ningún equipo y sólo requiere un pequeño espacio (cualquier habitación en su casa va a hacer, y tal vez conseguir uno de esos deshumidificador revisado por Deshumidificador Web para mantener el aire seco y cómodo), incluyendo a su rutina de entrenamiento es una necesidad.

A medida que comienza a Bajar su cuerpo a la sala de estar o al piso del dormitorio, muchos de sus músculos se activan. La espalda, los bíceps, los deltoides, los tríceps, la parte inferior del cuerpo y los hombros trabajarán para apoyarte mientras empujas tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Y, debido a que múltiples grupos musculares están involucrados en este ejercicio, el corazón responderá trabajando más duro para proporcionar la sangre y el oxígeno necesarios para mantener los tejidos musculares funcionando. Esto hace que las flexiones otro buen ejercicio cardiovascular.

Encuentre cualquier objeto doméstico Que pueda utilizar como pesas.

También puede hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa con el uso de diversos artículos del hogar si no tiene mancuernas. Usted puede mirar en el uso de dos de esas grandes botellas de agua mineral para hacer rizos de bíceps. Para las inmersiones de tríceps, puede utilizar una de sus sillas de comedor. Sólo asegúrese de establecer la silla en una posición estable para que pueda realizar el ejercicio sin problemas. Para sentadillas y montacargas, dos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la espalda y los músculos abdominales, agarrar una bolsa de viaje o una maleta, llenarla con ropa y comenzar su equipaje.

ÁCIDO HIALURÓNICO PARA LA PIEL: BENEFICIOS, USOS Y EFECTOS COPIAS

ÁCIDO HIALURÓNICO PARA LA PIEL: BENEFICIOS, USOS Y EFECTOS COPIASAlgunas de las recompensas más ricas de la vida vienen con la posterior, perspectiva y conciencia de sí mismo ganado con la edad… pero nadie quiere hacer frente a las arrugas, adelgazamiento o flacidez de la piel y manchas de la edad antes de que tengan que hacerlo.

Muchos productos “anti-envejecimiento” afirman ser “la nueva fuente de la juventud”, cuando la verdad es que los productos químicos y los ingredientes de las facturas tienen el efecto rec en la piel. Por mucho que queramos, es imposible volver atrás el reloj. Sin embargo, hay algunos jugadores ingredientes naturales para el cuidado de la piel (como el ácido hialurónico) que pueden ayudar a la declaración de su piel de daño y evitar los signos prematuras de envejecimiento.

¿Qué es el Ácido Hialurónico?

La palabra “ácido” suena aterrador, pero el ácido hialurónico es en realidad una sustancia natural que se encuentra en casi todas las células del cuerpo humano. En sus ojos y articulaciones funciona como un lubricante y amortiguador. El ácido hialurónico nutricion2016santiago.es se puede encontrar incluso en varios productos que ya puede estar familiarizado con, como el alivio de las articulaciones, los tratamientos para el herpes labial y las gotas para los ojos.

Este ingrediente natural es también un poderoso antioxidante y conocido por su capacidad para unir el agua a los tejidos, entre otros importantes beneficios. De hecho, el envejecimiento de la piel y el ácido hialurónico parecen ir de la mano. Las moléculas de ácido hialurónico tienen una capacidad tan particular para unirse a las moléculas de agua (y retenerlas en la dermis y la epidermis) que la hidratación de la piel depende de ello.

El suero del ácido hialurónico es simplemente una concentración del ácido hialurónico en una forma ligera, fluida hecha especialmente para el cuidado tópico de la piel (en comparación con una crema o loción gruesa). Un suero de ácido qualityhyaluronic se formulará con extractos botánicos y aceites naturales que son suaves en su piel.

Los 3 principales Beneficios del Ácido Hialurónico para el cuidado de la Piel

Los 3 principales Beneficios del Ácido Hialurónico para el cuidado de la PielUno Ayuda a mantenerse hidratado: El suministro de agua a la piel es sólo una parte de la ecuación cuando se trata de verdaderamente hidratante e hidratante. El ácido hialurónico ayuda a que la piel se aferre a la humedad.

  1. Reduce la Aparición de Líneas Finas y arrugas: La pérdida de humedad es uno de los principales culpables cuando se trata de signos prematuros de envejecimiento. Cuanto mayor sea el contenido de agua en la piel, más resistente y flexible se siente. La piel hidratada con agua parece más suave. El uso de ácido hialurónico ayuda a que su piel se aferre a más agua durante más tiempo para que pueda disfrutar de los beneficios de una apariencia más juvenil.
  2. No Obstruye los poros: cuando las bacterias están atrapadas dentro de los poros obstruidos, el acné y los brotes pueden desarrollarse. El ácido hialurónico por sí solo no es comedogénico (no obstruye los poros), pero usted debe tener cuidado al elegir un suero de ácido hialurónico que la lista de ingredientes no contiene ningún ingrediente poro-obstruido furtivo que usted no está esperando. Usando esta herramienta gratuita en línea, usted puede comprobar cualquier producto de ingredientes comedogénicos sólo con copiar y pegar la lista completa de ingredientes.

Hidratante De Ácido Hialurónico

La forma más común de utilizar el suero de ácido hialurónico es como una crema hidratante elevadora diaria. Después de lavarse la cara y aplicar un tóner, deje que su cara se seque por completo. Dab ligeramente suero de ácido hialurónico alrededor de su cara con un hisopo de algodón o yemas de los dedos. Extienda uniformemente y permita que su piel absorba el suero por lo menos de 3 a 7 minutos antes de aplicar maquillaje o productos adicionales.

Crema De Ojos De Ácido Hialurónico

Crema De Ojos De Ácido HialurónicoPara ayudar a reducir la apariencia de los pies de Cuervo y otras arrugas alrededor de los ojos, usted quiere dar suero de ácido hialurónico suficiente tiempo para hundirse en la piel y llenar la capa superior. Después de la limpieza y la tonificación antes de acostarse, aplicar el suero alrededor de los bordes exteriores de los ojos evitando el contacto directo con los ojos. Limpie por la mañana como de costumbre.

Cuello y Escote

Muchas personas olvidan el cuello y la escote (área del pecho) cuando se hidratan, pero la piel de estas áreas es tan tierna como la piel de su cara! Como también tienden a estar constantemente expuestos al sol, es aún más importante darles un poco de cuidado extra. Después de ducharse y secarse, simplemente aplique el suero de ácido hialurónico en el cuello y el escote de la misma manera que se aplica a la cara. Deje pasar de 3 a 5 minutos para absorberse por completo antes de aplicar cualquier producto corporal como perfume, brillo o crema solar.

Efectos Copias Del Ácido Hialurónico

El ácido hialurónico se produce de forma natural en el cuerpo y no se sabe que causa reacciones prudicas cuando se utiliza correctamente. En general, el ácido hialurónico y sus componentes se consideran seguros para uso cosmético. Sin embargo, tiene una extraña habilidad para penetrar profundamente en la piel debido al bajo peso molecular. Aunque esto es una buena cosa cuando se utilizan ingredientes de calidad y concentraciones precisas, el ácido hialurónico tiene el diferencias de llevar partículas nocivas profundamente en la piel comprometida. La mejor regla para la seguridad del ácido hialurónico es elegir sueros de ácido hialurónico especialmente formulados en lugar de tratar de hacer el suyo propio.

¿Por qué probablemente No Tomar consejos de Dieta de su Entrenador de CrossFit

¿Por qué probablemente No Tomar consejos de Dieta de su Entrenador de CrossFitEntra en cualquier Caja de CrossFit Y puedes esperar tener la mayor parte de lo que creías que “Sabías” sobre la salud y el ejercicio físico. Esta vibra vanguardista y marginada es una parte importante de la atracción para muchas personas, especialmente aquellas que están cansadas de hacer lo mismo y no ver resultados. Pero no es sólo su forma de okupa que va a ser revisado (no se permiten guiños de culo!): Usted probablemente recibirá también consejos sobre cómo cambiar su dieta.

CrossFit y la dieta Paleo van de la mano como la mantequilla de maní y la jalea-rara vez se consigue uno sin el otro, y juntos se dice que para hacer algo mejor que cualquiera de los dos solos.

CrossFit y la dieta Paleo van de la mano como la mantequilla de maní y la jalea-rara vez se consigue uno sin el otro, y juntos se dice que para hacer algo mejor que cualquiera de los dos solos.(Aunque esta analogía sólo llega hasta cierto punto, ya que ni la mantequilla de maní ni la mermelada se consideran kosher en la mayoría de las dietas Paleo. Los defensores dicen que comer como nuestros antepasados paleolíticos aumentará las ganancias musculares, grasa de antorcha, y ayuda en la recuperación de los duros de la vieja escuela WODs, o entren gusto del día, que caracterizan CrossFit. Los entrenadores entrenan a menudo a sus clientes para que se adhieran a una dieta estricta de Paleo o de Zona, como lo resume el Consejo nutricional oficial de CrossFit: “Coma carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar. Mantenga la ingesta a niveles que apoyen el ejercicio, pero no la grasa corporal.”(PS: ¿Sabías que la dieta Paleolítica original incluía el canibalismo?)

Si bien ese Consejo puede sonar razonable, en realidad no hay evidencia científica significativa que muestre que las dietas Paleo, ketogénicas u otras bajas en carbohidratos son tan efectivas para mejorar el rendimiento como profesan muchos entrenadores de CrossFit, explica Carol Friesen, profesora de nutrición y dietética en Ball State y coautora de un nuevo estudio publicado en la revista Sports.

“El entrenamiento de CrossFit enfatiza el uso de la dieta paleolítica, una dieta descrita por los profesionales dietéticos como ‘cuerdasble’ en el mejor de los casos”, dice Friesen en un comunicado de Prensa.

De hecho, cortar los carbohidratos mientras se ejercita duro puede tener el efecto rec, hacer que los entren gusto se sientan más duros y que la recuperación sea más lenta, especialmente en las mujeres, dice Sharon Richter, una dietista registrada. Para las mujeres activas, comer carbohidratos durante o después de los entren gusto puede ofrecer muchos beneficios, incluyendo un sistema inmunológico reforzado.

Ahora, esto no significa que todos los entrenadores de CrossFit sean malos-muchos son altamente educados y proveen buena información.

Ahora, esto no significa que todos los entrenadores de CrossFit sean malos-muchos son altamente educados y proveen buena información.Más bien, es que la mayoría de los entrenadores de CrossFit no tienen entrenamiento nutricional formal. De los casi 300 entrenadores encuestados para el estudio, la mayoría informó que obtienen su información de la dieta de otros CrossFitters o de internet. Además, la nutrición ni siquiera se aborda profesionalmente hasta los niveles tres y cuatro de la certificación CrossFit, lo que deja a muchos entrenadores dando consejos de Fuentes dudosas, dice Friesen. (Aquí hay más razones por las que los entrenadores personales no siempre deben dar consejos de nutrición.)

“La gente gasta una gran cantidad de dinero cada mes para ser entrenada por “entrenadores profesionales” y4 esperar asesoramiento sólido—no algo que puedas encontrar en línea”, dice. “Cuando entras en una Caja, una persona debe esperar una experiencia sólida que satisfaga todas sus necesidades. Si los entrenadores no pueden darte consejos sólidos sobre nutrición, ¿por qué esperas que algo más sea correcto?”

Esta edición no es única para CrossFit, por supuesto. Los entrenadores personales de todo tipo a menudo no tienen títulos de nutrición y pueden confiar en Fuentes obsoletas o inexactas. Incluso en los programas higalmente reconocidos, como el certificado de resistencia Y la certificación de especialista en acondicionamiento, sólo una cuarta parte de la información y el examen está dedicado a la nutrición—e incluso ese material se mantiene en un nivel bastante básico.

¿Conclusión? No espere que los expertos en acondicionamiento físico sean automáticamente expertos en nutrición también. Tome el Consejo de nutrición del gimnasio con un grano de sal, haga su propia investigación, preste atención a cómo su cuerpo reacciona a las diferentes formas de comer y, si necesita más información, busque un profesional calificado.

¿Cuál es la dieta de Keto, y Deberías Probarlo?

¿Cuál es la dieta de Keto, y Deberías Probarlo?Hay un montón de rumores recientes sobre la dieta cetogénem, también conocida como la “dieta keto”, que ha recibido una tonelada de elogios de los atletas de élite (eh hica, LeBron James), ya que es baja en carbohidratos y alta en un buen entrante, y proporciona una gran cantidad de energía. La idea es que al comer alto contenido de grasa, proteína moderada y menos carbohidratos, el cuerpo entra en la cetosis, o el estado metabólico en el que los cuerpos cetónicos (moléculas similares a las grasas) se convierten en la principal fuente de combustible en lugar de la glucosa.

¿Cómo se descompone eso en una dieta diaria?

Cuando planifique las comidas, su objetivo es obtener entre el 70 y el 75 por ciento de sus calorías de las grasas, entre el 20 y el 25 por ciento de las proteínas y entre el 5 y el 10 por ciento de los carbohidratos. La mayoría de las veces se le permite comer alimentos enteros, sin procesar, que son altos en grasa y proteínas, junto con unos pocos carbohidratos complejos. Sin embargo, los alimentos ricos en carbohidratos están completamente cortados, así que despídanse de los granos, las patatas, los frijoles, los jarabes, los pasteles, la fruta e incluso la leche. Realizando, si sabe dulce o tiene un” – ose ” al final, vas a tener que deshacerte de él. ¿Por qué? Los partidarios de la dieta keto apuntan a estudios que han encontrado que los atletas de resistencia que comen bajo contenido de carbohidratos y grasas queman más grasa durante sus actuaciones en comparación con sus compañeros que comen carbohidratos.

Todo suena bastante bien, ¿verdad? (Bueno, excepto por toda esa parte sin lácteos y pasteles. Sin embargo, antes de dejar todo, aquí hay algunas cosas más que usted debe saber.

Originalmente no estaba destinado a la pérdida de peso.

Originalmente no estaba destinado a la pérdida de peso.Aunque la dieta de keto está siendo usada para la pérdida de peso y para ayudar a los atletas a desempeñarse mejor, inicialmente no estaba destinada a hacer nada de eso. En cambio, se creó a principios del siglo XX para ayudar a los niños con epilepsia a controlar sus convulsiones. Según Paul Salter, M. S., R. D., C. S. C. S., antes de la dieta de keto se introdujo la mayoría de los pacientes epilépticos se les aconsejó que ayunaran, pero eso resultó ser difícil para muchos. “Se encontró que al comer alto contenido de grasa y bajo contenido de carbohidratos, produjo los mismos cambios metabólicos que un enfoque en ayunas, lo que significaba un aumento de la producción hepática de tres moléculas (cuerpos cetónicos) acetona, β-hidroxibutirato y acetoacetato”, dice Salter. Todavía no está claro para los expertos por qué ayuda, pero por ahora, está funcionando.

Su popularidad supera a otras dietas. La dieta keto requiere un bajo porcentaje de la ingesta de carbohidratos, pero lo compensa permitiendo a los que hacen dieta consumir mayor contenido de grasa y proteínas adecuadas. De hecho, la dieta se está volviendo cada vez más popular entre aquellos que son tanto activos como con sobrepeso. Al igual que muchas dietas, sin embargo, algunos que no lo siguen correctamente puede ser desalentado cuando no ven resultados de inmediato. “Los errores comunes incluyen no reducir los hidratos de carbono lo suficientemente bajos, consumir demasiadas proteínas, no quedarse con la dieta el tiempo suficiente [hay un período de adaptación de 4 a 6 semanas], e introducir carbohidratos de forma inapropiada regularmente a través de los re-alimentos semanales”, explica Salter.

Puede aumentar su energía-pero requiere mucho esfuerzo.

Joshua Shadle, fundador y CEO de Fuelary, hizo la dieta de keto mientras se entrenaba para un triatlón. “Realmente tuve que concentrarme durante los primeros meses mientras mi cuerpo hacía la transición hacia la quema de grasa porque experimentaba síntomas parecidos a los de la gripe. Pero luego me dieron instrucciones de añadir más sodio [para ayudar con la pérdida de agua que experimentas en la dieta], y eso ayudó”, dice. Una vez que los síntomas temporales han pasado, Sharle dice que finalmente se dio cuenta de un gran aumento en la energía, lo que ayudó a contribuir a su pérdida de 10 publicar.

Ayuda a destellar la grasa como woah. “Al evitar los hidratos de carbono y minimizar la cantidad de proteínas que se consume en un día, se reducen de manera efectiva tanto el nivel de azúcar en la sangre como el de insulina, lo que Bagdad la pérdida de peso”, dice Westin Childs, pH. D. Matt Sauerhoff, propietario y creador del método LIV, dice que G. los carbohidratos y las proteínas, que contienen 4 calorías por gramo, entran contienen 9 calorías por gramo, lo que le da más energía por gramo en general, lo que hace más fácil controlar los afectada de hambre y sentirse motivado para hacer ejercicio. Por otro lado, una dieta rica en carbohidratos eleva los niveles de glucosa en sangre y señala la secreción de insulina, lo que puede llevar al almacenamiento de grasa y a un estado de ánimo más suave.

No es para los que odian la planificación.

No es para los que odian la planificación.Salter advierte que mientras esta dieta puede ser efectiva, no es para todos. “Aquellos que se centran exclusivamente en el rendimiento en los movimientos anaeróbicos de alta intensidad pueden beneficiarse más de seguir una dieta rica en carbohidratos, porque los movimientos de alta intensidad dependen en gran medida de los carbohidratos para su fuerza y potencia”, dice.

Puede que no sea una gran idea para aquellos que odian la planificación por delante, también. Salter señala que, aparte de las restricciones que tienes que tener en cuenta, la hidratación se pasa por alto cuando se trata de esta dieta. Esto a menudo lleva a que las personas se den por vencidas demasiado pronto (sin mencionar que la deshidratación puede tener un efecto negativo en su salud). Así que la preparación es la clave. “La restricción constante de los hidratos de carbono conduce al agotamiento de las reservas de glucógeno muscular. Y por cada gramo de glucógeno perdido, se pierden aproximadamente 3 gramos de agua”, dice. Así que asegúrese de tener siempre una botella de agua a mano, y asegúrese de que usted está recibiendo suficiente durante todo el día.

Al final del día, depende de TI. Sí, hay una lista de condiciones de salud para la lavandería que indica que, si experimenta cualquiera de ellas, No4 probar la dieta de keto (incluyendo si está embarazada o ha tenido una cirugía de bypass gástrico). Pero algunos entrenadores personales, como Sauerhoff, piensan que es mejor evitar la dieta de keto por completo y esforzarse por una dieta equilibrada. La regla de oro: “trate de ser un imán sobre la calidad y cantidad de los alimentos que consume y mantenerse alejado de los alimentos procesados”, dice. Y al final del día, consulte con su médico y posiblemente con un nutricionista para encontrar un plan que funcione mejor para su estilo de vida.

Cómo ponerse en Forma Cambió Cada aspecto De Mi Vida

Cómo ponerse en Forma Cambió Cada aspecto De Mi VidaEn 2011, escribí una historia para la revista Fitness llamada ” Body Proud.”En ella, le pedí a seis mujeres que eligieran una parte del cuerpo de la que talla más orgullosas y que discutieran por qué. Una de esas mujeres era Renata Bregstone, y, como es una amiga mía, ya sabía lo apasionada que se sentía Renata, una ex capitana de fútbol de la secundaria, por la cicatriz blanca de 4 pulgadas en su rodilla, dejada por una cirugía de ligamento cruzado anterior.

En la sesión de fotos de la historia, Renata conoció—e inmediatamente se unió con-las otras cinco mujeres: un bombero con glúteos de kickass; un violo139 con biceps rasgados; un gerente de Rancho con abs de acero; un escultor con manos dotadas; y un triatleta con lats increíbles.

“Conocer a todas estas impresionantes y fuertes mujeres me hizo sentir inspirado y hermoso”, dice Renata, ahora de 43 años, empresaria, entusiasta del fitness y madre de dos personas que viven en Highland Park, ILLINOIS. “Todos eran tan independientes, pero a pesar de que estaban ocupados como yo, fueron capaces de incorporar el estado físico en sus carreras y en su sustento.”

Eso golpeó un acorde mayor con Renata, alguien que había pasado su juventud en el campo de fútbol y pista de tenis, incluso caminando a su equipo de tenis varsity en la Universidad. Aunque mantuvo un Tamaño saludable 8 a lo largo de sus 20 y 30 años, después de dar a luz a su hija en 2006 y a su hijo tres años más tarde, dice que su cuerpo “se transformó.”Tenía rollitos en el estómago que nunca había tenido”, dice. Para luchar contra el aumento de peso, ella corría en la cinta de correr, pero es cierto que nunca se empujó a sí misma. “Tan pronto como me sentía cansado y sudado, yo diría, ‘está bien, 20 minutos, he terminado.”Los objetivos que me motivaron a mantenerme en forma en la escuela secundaria-fuerza, poder, confianza-habían cambiado. Sólo quería encajar en mis jeans anteriores al embarazo.”Además, estaba exhausta de su trabajo como propietaria de una empresa de consultoría de Admisiones de MBA.

Así que cuando Renata se encontró rodeada de esas mujeres estrellas de rock en la sesión de fotos ese día, se sintió revitalizada, y le recordaron que estar en forma es un estilo de vida, no sólo un elemento para ser tachado de su lista de cosas por hacer.

Fuerza En Números

Fuerza En NúmerosPoco después de que el artículo se publicó en la edición de abril de 2012 de Fitness, Renata comenzó a tomar clases en Flywheel, y se sintió atraída por el sentido de comunidad que ofrecía. “Me gusta trabajar duro con otras personas, y el instructor era como tener un entrenador”, dice. “Me sentí como si estuviera de vuelta en un equipo, trabajando junto a otras personas, animándose unos a otros.”Y a medida que su cuerpo se fortalecía, también lo hacía su confianza. “Sentí que podía ser un modelo a seguir para otras mujeres que se sentían atascadas y deseaban ser alentadas. Empecé a pensar: “Si puedo hacer esto, puedo hacer lo que sea.””

Renata pasó de Flywheel a Shred Debería15, una clase de entrenamiento de compresión con sede en Chicago que alterna entre la cinta de correr hardcore y el entrenamiento de fuerza. Allí, descubrió la misma camaradería centrada en las mujeres que había experimentado en los deportes de la escuela secundaria y que sentía en el Volante. Fue este mismo tipo de poder femenino que leyó en Stiletto Network: Dentro de los Círculos De poder de las Mujeres que están Cambiando la Cara de los Negocios. En el libro, la autora Pamela Ryckman, una ex estratega de inversiones, desafía a las mujeres a crear grupos de redes exclusivamente femeninos.

Para alguien como Renata, que se había mudado recientemente a los suburbios de Chicago y se perdía sus eventos favoritos de redes en la ciudad, esta actitud de poder femenino fue el impulso extra que necesitaba. “Todo se juntó”, dice. “Ya se trate de deportes de equipo, una clase de fitness, o el mundo de los negocios, las mujeres necesitan golpes de puño, animando. Se trata de que las mujeres se conecten y ayuden a otras mujeres.”

Así que en julio de 2014, lanzó Blazin ‘ Babes, una organización profesional de networking donde las mujeres se reúnen en un ambiente social para compartir conexiones de negocios y consejos para el equilibrio entre trabajo y vida, así como para ofrecer oportunidades para hacer crecer sus carreras.

Nuevo Cuerpo, Nueva Misión

Nuevo Cuerpo, Nueva MisiónTodo lo que Renata pone en llamas a las chicas no quita el esfuerzo que pone en sus entren gusto, y nunca olvida lo lejos que ha llegado. “Antes de Shred Debería15, podía hacer 10 flexiones; ahora puedo hacer 50”, dice. Sus instructores le han mostrado que levantar pesas pesadas sólo la hará delgada y fuerte, no voluminosa. Ella alimenta sus músculos con un montón de verduras y proteínas magras. (Una ensalada de espinaca con huevos, aguacate, camarones, y verduras es un elemento básico en su dieta. Ella mantiene sus carbohidratos almidonados al mínimo, pero no tiene miedo de disfrutar de un poco de helado o de un derroche de papas fritas de vez en cuando.

El descubrimiento de Renata de la aptitud del grupo también ha remodelado su círculo de amigos. Ha encontrado una comunidad de personas de ideas afines con la cantidad justa de locura necesaria para despertar a las 4 a. m. para que puedan correr en una cinta de correr antes de dirigir un negocio de 9 a 5. Se han convertido en su tribu, y no sólo se ejercitan juntos, se reúnen para cócteles, celebran cumpleaños, y comparten citas de juegos. El área de las mujeres también los partidarios grandes de Blazin ‘ Babes, que asisten e incluso que pág. en los acontecimientos.

Y cuando Renata no está trabajando en su condición física, su negocio, o sus amistades, usted la encontrará en las redes sociales, difundiendo las vibraciones positivas que la reavivada relación con la condición física le ha dado. “Me gusta libras antes de mi entrenamiento porque le estoy diciendo al mundo que estoy haciendo esto, así que mejor lo hago y lo hago bien.”Pero también es honesta con los que se ponen en forma como las lesiones o la pereza después de las vacaciones. “Quiero que la gente sepa [que] tienen días buenos y días malos…y quiero que la gente reconozca la diferencia entre tener un mal día contra poner excusas.”

En general, ella espera que sus experiencias y la historia sean un cambio en el juego para otras mujeres que se sienten atrapados. “Todo lo que logro o supero en la cinta de correr me da poder para lograr o superar un desafío en mi vida diaria”, dice. “¡Me motivó a crear mi propia empresa! Además, puedo hacer sentadillas mientras sostengo 30 publicar de pesas en cada mano.”Bien, estoy oficialmente impresionado.